거꾸로 식사법 다이어트 방법 장점 효과 효능 주의사항

운동 시간을 적게 쓰면서 효과는 빠르게 볼 수 있는 다이어트, 요요가 없는 다이어트, 고통 없는 다이어트를 찾고 계신가요?

 

먹는 순서만 바꿔서 체중을 줄이는 거꾸로 식사법은 따로 시간을 낼 필요 없이 다이어트가 가능하고 다시 요요를 걱정할 필요가 없습니다. 거꾸로 식사법 다이어트 방법과 장점, 효과 효능 그리고 주의사항까지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

거꾸로 식사법이란?

거꾸로 식사법이란 보통 식사를 할 때 밥, 반찬 순서로 먹고 후식으로 과일을 먹습니다. 하지만 거꾸로 식사법은 채소, 과일부터 시작하여 단백질, 지방, 탄수화물 순서로 식사를 하는 것을 말합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거꾸로 식사법 방법

거꾸로 식사법은 채소, 과일부터 먹기 시작하고 단백질, 지방을 먹은 후 탄수화물을 마지막에 먹습니다. 우선 샐러드와 과일을 먹은 다음 육륙, 어류와 같은 고기류와 계란, 콩과 같은 단백질을 먹습니다. 그리고 마지막에 밥, 고구마, 감자, 떡 등을 먹습니다.

 

거꾸로 식사법 다이어트 방법 장점 효과 효능 주의사항

 

 

 

 

 

거꾸로 식사법 장점

거꾸로 식사법의 장점음 일반적으로 먹는 순서만 바뀌었기 때문에 다이어트로 인한 영양 불균형 없이 골고루 영양을 섭취할 수 있습니다. 그리고 별도의 준비가 필요 없기 때문에 경제적으로 부담이 없습니다. 별도의 방법이 있는 것이 아니라 꾸준히 지속할 수 있고 유지하기 쉽습니다.

 

• 영양을 골고루 섭취할 수 있습니다.
• 경제적으로 따로 돈이 들어가지 않습니다.
• 별도의 방법이 있는 것이 아니라 실천하기 쉽고 유지하기 쉽습니다.

 

거꾸로 식사법 다이어트 방법 장점 효과 효능 주의사항

 

 

 

 

 

 

거꾸로 식사법 효과 효능

식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 제일 처음 먹으면서 포만감을 느끼게 되어 먹는 양을 줄여서 비만 예방에 도움이 됩니다. 배가 부르기 전에 탄수화물보다 단백질, 지방을 먼저 먹어 충분하게 섭취할 수 있습니다.

 

급격하게 혈당을 많이 올리는 탄수화물을 마지막에 먹어 먼저 먹은 채소 등의 섬유질로 인해 흡수가 천천히 되어 혈당이 천천히 올라가게 됩니다. 그래서 인슐린의 피로도가 적어 당뇨 예방에 도움을 됩니다.

 

거꾸로 식사법 다이어트 방법 장점 효과 효능 주의사항

 

 

 

 

 

 

거꾸로 식사법 주의사항

거꾸로 식사법을 할 경우 포만감을 느낄 수 있도록 식사 시간을 15분 이상 가져야 합니다. 식사 시간이 여유되지 않는 다면 입에 음식을 씹는 동안 손에서 젓가락을 놓고 천천히 음식을 씹도록 해야 합니다. 되도록이면 탄수화물 밥을 먹을 때 현미밥을 먹도록 하고 찌개나 국의 국물은 되도록 먹지 않도록 노력해야만 합니다.

 

거꾸로 식사법 다이어트 방법 장점 효과 효능 주의사항

 

 

 

 

 

별도의 시간과 노력 없이 천천히 순서만 바꾸어 먹어도 되는 다이어트 방법인 거꾸로 식사법을 실천하여 혈당 걱정 없이 먹고 싶은 것 먹고 요요걱정 없는 생활을 할 수 있었으면 좋겠습니다.