멜라토닌 많은 음식 BEST 5

멜라토닌에 대해 들어보셨나요?

 

잠이 보약이라는 말이 있듯이 인간에게 중요한 수면과 관련된 멜라토닌에 대한 관심이 뜨겁습니다. 수면상태에서 나타나 수면을 도와주고 여러 질병들을 예방하는 데 도움을 주는 멜라토닌이 많은 음식 BEST 5를 정리해 보았습니다.

 

 

 

멜라토닌이란

멜라토닌은 수면에 영향을 많이 주는 물질로 불면증 치료에 도움을 주고 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 그리고 여러 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌에 대한 효능과 부작용에 대해 알고 싶으시면 아래에서 확인할 수 있십니다.

 

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 BEST 5 ① 호두

아몬드, 땅콩과 같은 견과류들에는 많은 양의 멜라토닌을 지니고 있습니다. 견과류 중 특히 많은 멜라토닌을 가지고 있는 것은 호두입니다. 호두 1g당 2,224pg 정도의 멜라토닌이 들어 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 BEST 5 ② 녹색잎채소

녹색잎채소에는 트립토판이라는 성분이 많이 들어있습니다. 트립토판은 세로토닌을 멜라토닌으로 변환하는 과정에서 사용되는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 멜라토닌 만드는데 돕는 역할을 하기 때문에 불규칙적인 수면 주기 개선에 긍정적 영향을 줍니다. 녹색잎채소에는 엽산이 많이 들어 있는데 엽산은 멜라토닌 부족시 생길 수 있는 심혈관 질환 등을 예방하는데 도와주는 것으로도 알려져 있습니다.

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 BEST 5 ③ 버섯

버섯에도 녹색잎채소와 마찬가지로 멜라토닌을 만드는데 도움을 주는 트립토판이 많이 들어 있습니다. 버섯에는 트립토판뿐만 아니라 비타민D가 풍부하게 들어있어 수면 질의 개선에도 도움을 주고 체내 칼슘 흡수에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 BEST 5 ④ 바나나

바나나는 멜라토닌을 만드는데 도움이 되는 트립토판을 들어 있습니다. 바나나는 타우린과 마그네슘이 많이 들어 있어 수면 질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 바나나에는 칼륨도 풍부하게 들어 있어 근육 이완에 도움을 줘서 편안한 수면에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

멜라토닌 많은 음식 BEST 5 ⑤ 딸기

딸기는 멜라토닌 양을 높이는데 도움이 되는 비타민 C와 안토시아닌이 많이 들어 있습니다. 안토시아닌은 수면의 질을 높일 수 있게 도움을 줍니다. 딸기에는 식이 섬유도 많이 들어 있어 소화에 도움을 줘서 소화로 인한 수면 방해를 줄여줍니다. 그리고 딸기는 칼로리가 낮아 체중을 감량 중인 사람들도 마음 편하게 먹을 수 있습니다.

 

 

 

수면을 편안하게 도와주고 여러 질병 예방에도 도와주는 멜라토닌이 많은 음식들에 대해 알아보았습니다. 꾸준히 먹다 보면 편안한 잠을 자는데 도움이 되고 몸에도 많은 도움을 줄 것으로 생각됩니다. 멜라토닌이 많은 음식 호두, 녹색잎채소, 버섯, 바나나, 딸기 등을 자주 먹으며 건강을 유지하면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

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