멜라토닌 효능 부작용

밤에 잘 자고 계신가요? 혹시 밤낮이 바뀌거나 생체리듬이 꼬여 힘든 나날들이 이어진다면 멜라토닌에 대해 알아보는 것이 좋을 것 같습니다. 수면과 관련이 깊어 수면 호르몬으로 잘 알려진 멜라토닌이란 무엇인지 멜라토닌의 효능과 부작용에는 어떤 것이 있는지 알아보고자 합니다.

 

 

 

 

멜라토닌이란

멜라토닌이란 간뇌에 있는 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬입니다. 간뇌의 송과선은 우리 두뇌 안에 있는 작은 내분비 기관이며 이곳에서 만들어지는 멜라토닌은 신체의 생체 리듬을 조절도 하고 수면을 유도하는 역할도 합니다.

 

멜라토닌은 낮동안 햇빛에 노출되어야 생성이 되고 밤에 분비를 할 수 있습니다. 오후 7시에 분비되기 시작하여 밤 10시에 급격하게 멜라토닌 분비가 상승하고 새벽 3시에 멜라토닌 분비량이 최고가 되었다가 그다음 아침 7시에 빛이 받기 시작하면 멜라토닌 호르몬의 분비가 억제되게 됩니다. 멜라토닌의 체내 생합성 핵심 재료 4가지는 비타민 B6와 비타민 B12, 트립토판, 마그네슘입니다.

 

 

 

 

멜라토닌 효능

멜라토닌 효능 1. 불면증 치료 도움

밤에 잠이 잘 오지 않거나 잠드는 데 시간이 오래 걸리고 잠이 들었지만 중간에 자주 깨거나 새벽이나 이른 아침에 잠에서 깨면 다시 잠을 이루지 못하는 등의 증상을 불면증이라 합니다. 이런 불면증으로 인해 피로감, 주의력 집중 장애, 불안, 기분과 감정의 변화 등으로 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 멜라토닌은 수면 시간을 개성하고 잠드는 시간을 줄어들며 수면의 질을 개선하는 것으로 알려졌습니다.

 

멜라토닌 효능 2. 유방암 예방 도움

멜라토닌의 분비가 충분하지 않으면 에스트로겐 분비가 증가가 됩니다. 에스트로겐의 과다 분비는 유방암의 발병을 증가시킵니다. 또한 멜라토닌이 적으면 활성 산소가 증가하여 암을 발생시키기도 합니다. 그러므로 멜라토닌이 충분해야만 유방암, 난소암 등 암세포 성장을 억제하는데 도움이 됩니다.

 

멜라토닌 효능 3. 면역력에 도움

멜라토닌이 지속적으로 부족하면 수면장애가 계속 발생하여 산화 스트레스 수치와 염증 지표가 증가하여 세표가 손상되고 면역력이 약해지게 됩니다. 그러므로 멜라토닌이 충분히 있으면 면역력에 도움이 됩니다.

 

멜라토닌 효능 4. 노화 억제에 도움

멜라토닌은 체내의 활성산소를 제거하여 호흡에 사용되는 산소의 독성을 중화하는 항산화 작용을 하여 노화를 막는 역할을 합니다. 멜라토닌은 뇌세포와 혈관의 사이를 자유롭게 통과할 수 있어 몸 전체의 항산화 작용을 하여 노화를 억제시키는 효능이 있습니다.

 

멜라토닌 효능 5. 혈전 예방

멜라토닌이 충분하지 않으면 혈소판 응집이 발생하여 피가 굳어 혈관을 막는 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전 예방을 위해서 멜라토닌이 충분해야만 합니다.

 

멜라토닌 효능 6. 녹내장 등 안구 질환 치료에 도움

멜라토닌은 유해 활성산소를 중화하고 세포의 산화를 막아주는 강력한 항산화 작용을 하여 눈 건강을 유지시켜 주며 녹내장과 같은 안구 질환의 치료에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

멜라토닌 부작용

멜라토닌은 체내에서 나오는 호르몬이기 때문에 피임약이나 탈모약과 마찬가지로 내성이 생기지 않습니다. 다만 많은 양의 멜라토닌을 복용할 경우 수면은 취할 수 있지만 다음날 일어난 이후에도 졸릴 수 있고 두통에 시달릴 수 있습니다. 또한 정신과 질환이 있는 사람이 멜라토닌을 복용했을 때에는 부작용이 나타나기도 하니 정신과 질환이 있다면 멜라토닌을 먹기 전에 의사와 미리 상담을 마친 후 멜라토닌 영양제 복용여부와 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.

 

멜라토닌의 섭취가 항응고제나 항혈소판제를 사용 중인 경우 약품에 따라 악영향을 줄 수 있을 수도 있습니다. 콩팥이나 간에 문제가 있는 환자가 멜라토닌 영양제를 복용할 경우에 어떤 영향이 미칠지에 대한 연구가 부족하여 별도의 멜라토닌 영양제 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 멜라토닌이 체내에 과다하게 쌓이게 되면 오히려 불면증이 생기는 등 수면을 방해할 수도 있고 피로감과 무기력하게 만들 수도 있습니다.

 

 

 

 

잠을 잘 잘 수 있게 하는 멜라토닌에 대해 알아봤습니다. 멜라토닌은 단순하게 수면에 관련된 호르몬이 아니라 항산화 작용과 노화 억제 작용 등을 하며 암을 예방하고 안구 질환 치료에 도움이 되고 면역력에 도움이 된다고 합니다.

 

다만 한 번에 너무 많이 멜라토닌을 섭취할 경우 오히려 수면에 방해가 되고 두통이 생기는 등 부작용이 있다고 합니다. 최근 미국에서는  어린이들이 젤리처럼 생긴 멜라토닌 구미를 많이 먹어 응급실에 이송되는 일들이 많다고 하니 어린이가 있는 곳에서는 주의가 필요합니다. 멜라토닌에 대한 정보가 도움이 되었기를 바랍니다.