아르기닌 효능 부작용 복용법 섭취 타이밍

요새 피곤하신 가요?

아무리 자도 피곤하고 혈액순환이 안 되는 거 같다고 하니 아르기닌이 좋다고 추천받았습니다. 운동하는 사람들에게는 유명하다고 하던데 혈액순환이 잘 안 되거나 아무리 자도 피로감을 느끼는 사람들에게 좋다는 아르기닌의 효능과 부작용 복용법과 섭취 타이밍까지 알아보려고 합니다.

 

 

 

아르기닌이란

아르기닌이란 영어로 arginine이라고 아르지닌이라고도 합니다. 아르기닌은 단백질의 생합성에 사용되는 α-아미노산입니다. 인체 안에서 꼭 필요한 영양소로 약한 염기성을 가지고 있어서 혈관을 확장시키고 질소산화물 생성에 영향을 줘서 혈액순환을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 

 

아르기닌 효능

아르기닌 효능 1. 면역력 강화 및 호흡기 질환 예방

아르기닌은 백혈구와 항체들을 만드는데 영향을 주기 때문에 체내 면역력을 강화시키는데 도움을 줍니다. 그리고 아르기닌은 기관지를 확장시키는데 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 천식이나 폐렴, 호흡기 전염과 같은 호흡기 질환 예방을 도움을 줄 수 있습니다.

아르기닌 효능 2. 혈액 순환 개선 

아르기닌은 혈관 확장에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈관 안에 있는 산화질소 생성에 영향을 줘서 혈액순환이 잘 되도록 도움을 줍니다. 그래서 동맥경화와 같은 심혈관계 질환들을 예방에 도움을 줍니다.

아르기닌 효능 3. 성기능 개선

아르기닌은 혈액 순환에 도움을 주고 혈관을 확장시켜 혈류를 증가에 도움이 되어 남자와 여자 모두 성 기능 개선에 효능이 있다고 알려져 있습니다.

아르기닌 효능 4. 운동 기능 향상

아르기닌은 운동을 하는 중간에 영양소들과 산소들을 잘 공급하는 데 도움을 주고 지방을 태우고 근육을 키우는데 도움을 줘서 운동기능을 높여주고 활력을 증진시키는 효능이 있습니다. 그래서 근력 운동을 하는 사람들이 섭취를 하는 편입니다.

아르기닌 효능 5. 피로 회복

아르기닌은 혈액 순환을 높여주면서 젖산 등과 같은 피로를 유발하는 노폐물들을 빠르게 없애줍니다. 그리고 아르기닌은 요소회로를 활성화하여 독성 물질들을 해독하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

아르기닌 부작용

아르기닌은 단백질의 구성인 아미노산이기 때문에 큰 부작용은 없지만 주의할 점은 있습니다.

 

아르기닌 권장량보다 많이 섭취할 경우 복통과 설사, 복부 팽만감 같은 것을 유발될 수 있으므로 아르기니 권장량만큼만 섭취하시길 바랍니다. 그리고 심장질환자이나 헤르페스 감염에 취약한 사람은 미리 전문의와 상의한 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

아르기닌 복용법 섭취 타이밍

아르기닌 복용법은 보통 5000mg 아래로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 운동 전에 아르기닌을 복용하면 운동능력이 극대화되기 때문에 운동하기 30분 전에 먹는 것이 좋습니다. 아르기닌은 식후에 먹어도 되지만 흡수율을 높이기 위해서는 공복에 먹는 것이 가장 흡수가 잘 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

요즘 들어 피로감이 없어지지 않아 알게 된 아르기닌의 효능과 부작용, 복용법과 섭취 타이밍까지 알아보았습니다. 아르기닌을 정량대로 섭취해서 건강하게 사는데 도움이 되시길 바랍니다.

 

 

 

 

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